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2009年08月13日
お盆中に自宅で・・・
お盆の真っ只中ですが、宮崎県以外から帰省されている方も多いと思います。
昨日、夜に体験にみえた方も大学生で帰省中でトレーニングにきてて、すごいなぁ~って思いました。
さて、自宅でゆっくりされている方も多いかと思いますので、ここで少し自宅でできるストレッチをご案内いたします。
◆腰痛予防ストレッチをご案内いたします。
↑①まずは両手は体の後ろにおいて、胸を張って軽くおへそを突き出すような姿勢をとります。
この時にあまり腰を反り過ぎないように注意して下さい。
骨盤をうまく動かしていく運動になります。
↑次に①でとった姿勢から今度は逆に腰を丸めて、背中もわざと丸めていきましょう!!
お尻の上の方を床につけるような感じで腰をおとしていきます。(この姿勢が難しいです)
①と②を繰り返し10回から15回行ってみましょう!!
骨盤が前に倒れる感じと後ろに丸まる感じが分かったら腰周りの筋肉が少しずつ緩んできます。
最初からはなかなかできる方も少ないですが、まずは腰周辺を動かしてあげることです。
このエクササイズは病院のリハビリテーションなどでも行われているものです。
無理のない程度に少しずつ続けてみてく下さい。
写真が分かりずらく申し訳ありません。
昨日、夜に体験にみえた方も大学生で帰省中でトレーニングにきてて、すごいなぁ~って思いました。
さて、自宅でゆっくりされている方も多いかと思いますので、ここで少し自宅でできるストレッチをご案内いたします。
◆腰痛予防ストレッチをご案内いたします。
↑①まずは両手は体の後ろにおいて、胸を張って軽くおへそを突き出すような姿勢をとります。
この時にあまり腰を反り過ぎないように注意して下さい。
骨盤をうまく動かしていく運動になります。
↑次に①でとった姿勢から今度は逆に腰を丸めて、背中もわざと丸めていきましょう!!
お尻の上の方を床につけるような感じで腰をおとしていきます。(この姿勢が難しいです)
①と②を繰り返し10回から15回行ってみましょう!!
骨盤が前に倒れる感じと後ろに丸まる感じが分かったら腰周りの筋肉が少しずつ緩んできます。
最初からはなかなかできる方も少ないですが、まずは腰周辺を動かしてあげることです。
このエクササイズは病院のリハビリテーションなどでも行われているものです。
無理のない程度に少しずつ続けてみてく下さい。
写真が分かりずらく申し訳ありません。
Posted by TFC
at 12:43
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